スクワットで痩せるにはやり方次第!背中も腰も膝も傷めない方法は?

往年の大女優、森光子さんが晩年でも1日150回のスクワットをこなしていたことは有名な話です。森光子さんの場合、舞台での筋力維持のためにスクワットを欠かさなかったんです。

実はスクワットには、筋力増量のほかに『痩身効果』が期待できるんですよ。
スクワットの形から考えると「太ももが太くなるだけじゃないの?」と誤解されている方も多いのではないでしょうか?

いえいえ、ダイエット目的のスクワットでは太ももがパンパンになるまで行いませんので、太くなることはありません。

でも、何でスクワットで痩せるの?
それは・・・太ももは全身で最も筋肉量の多い部位
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筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がるのは常識
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よって、太ももの筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がる
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基礎代謝が上がると痩せやすい体質になる

大きい筋肉を鍛えることで筋肉量が増えて基礎代謝が上がる、というのは基礎代謝の基本理論です。
ムキムキマッチョみたいな太ももにはなりませんからご心配なく!限界までハードにやる筋トレではないからです。

むしろ、適度なスクワットで、筋肉量が増えて基礎代謝が上がることによって痩せやすくなるし、太ももだって筋肉量が増えるのに締まって細くなる効果も期待できますよ。

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腹筋とスクワットの効果の違い!

ダイエットというと、ほとんどの人がイメージするものとして腹筋運動がありますよね。
たしかに、正しい方法でやれば腹筋はお腹引き締め効果もあるので、有効な運動です。
でも、実は腹筋で鍛えられるお腹周りにはそれほど筋肉量がないんです。

ですので、腹筋の回数をこなしても筋肉量の増加は微量で、基礎代謝が飛躍的に上がる効果を期待できません。基礎代謝が上がりにくいということは、痩せやすい体にならないことを意味します。

同じ筋肉量を増やす場合・・
腹筋は500回が必要ですが、スクワットは15回で済みます。
とんでもない違いですよね。つまり太もも周辺の筋肉量がいかに多いかがわかりますね。
スクワットでは、太もも周辺の筋肉だけでなく、お尻周りの筋肉も総動員するんです。
嬉しい効果が期待できそうでしょ♪

スクワットで太ももがギュッと締まって、それでヒップラインもきれいになったら☆

スクワットをするときの問題点

すぐにでもスクワットを始めよう・・なんて思って、なかば我流に近いスクワットをやっても効果は期待できないんです。そう、スクワットでいちばん大切なのは姿勢なんです。

そりゃジムにでも通えば、正しいフォームのスクワットを教えてくれるはずです。
でもですねぇ、ジムってそれなりに高いし、そんな時間取れないし。
週2,3回ジムでスクワットするよりは、自宅で正しい姿勢で毎日やった方が効果があるのはもちろんですよ。

我流のスクワットはやめるべきですよ。
まず、腰を痛めます。腰痛持ちになったら本当に辛いそうです。
それと、ちょっと体重オーバー気味の人は膝もやられるかもしれません。
腰も膝も、一度壊すとなかなか復活してくれないのはご存知ですよね。

アト、下手なスクワットをすると背中も痛めるって聞いたことがあります。
「背中の筋が痛くてね」なんて言っている人よくいますよね。

我流のスクワットで体痛めるくらいならマシーンに頼るのが簡単!

マシーンが正しい位置に体を持って行ってくれるので、どこも痛めません。
自然と正しいフォームで関節への負担を軽減しながら、通常のスクワットと同じ効果を得ることができるとしたら^^

「スクワットマジック」というマシーンになります。
ジムに通うことを考えると、お財布にもやさしいですよね。

スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」
スクワットは、人の筋肉の7割を占める下半身に集中的にアプローチできるため、脂肪燃焼効果が高く、効率的なシェイプアップを期待できるんです。

正しいフォームでスクワットがすぐにできます
5度の傾斜設計が、スクワットで痛めがちな関節への負担を軽減します。正しいフォームでスクワットできるので、お尻・腹筋・太もも・内もも・ふくらはぎの5つの部位を同時に鍛えることができます。

1セット1分!おうちで、ながらスクワット★
テレビを見ながら、おうちで簡単にスクワットを取り入れられます。

こちらの口コミは・・

  • 30秒位で腿がワナワナしてマジに笑えます。テレビを観ながらのながら運動でも絶対に効くと思います。
  • 早速やってみましたが太ももやばいです腹筋も力はいるので継続すれば徐々に痩せていくのかなと
  • スクワットを効果的に行う為の条件1)正しい姿勢2)正しい負荷量3)規則的反復等少し難しい。体筋量の70%は下半身にあっる。筋力由来の代謝活性化にはスクワットは最善。ここで1)を実現するのに本商品は最適補助器具である。BAT細胞活性化との併用は最高。当方医者。
  • 1週間でウエスト2センチ、ヒップ1センチのサイズダウン。その1週間の間に友人と焼肉(炭水化物は抜きました)に行ってしまいましたが、それでも運動の効果が出ていて驚きました。
  • 早速使ってみたけどこれはいいです!以前スクワットをやって腰が痛くなった経験があるから恐る恐る使ってみたけど正しい姿勢でやると痛くならないです!
  • これを使うと膝の負担がかなり減り、それなのに太ももにはしっかりと効いた感がありました。

痩せるために、まだ腹筋運動に固執しますか?

あのイケメンダンディな東山○之さんが1日に腹筋1000回をやっている話は有名ですよね。
1日1000回もやれば、そりゃあの体型は維持できるよね・・なんて思っていませんか?

何年も腹筋1日1000回を繰り返すなんて、そのストイックさはすさまじいの一言です。
意志の強さもさることながら、時間もかなり取られます。

とても普通の人では続きませんよね。
東山○之さんだからこそ、できるんです。

でも、考えてみてください。腹筋1000回って、スクワット換算なら30回で済むんですよ!
東山○之さんを茶化しているわけではありません、あしからず。

普通の人なら、もっと簡単に体作りをしましょうね、と言いたいだけです^^
だいたい、ほとんどの人には限られた時間しかありませんから。
サラリーマンしかり、主婦しかり、みんな時間に追われていますもんね。

さいごに

効率よくシェイプアップをするには、大きい筋肉を鍛えて基礎代謝を上げることが基本です。
無理な食事制限だけだと心が折れますよ。

スクワットで気軽にスタイルを変えてみませんか。
マシーンをうまく活用したいですね。

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