プヨプヨお腹が気になってくる季節(ノ△・。) 夏は好きだけど薄着はどうもなぁ・・

暑くなってくると、やたら目につくのが『くびれ』ができたっていうCMや広告( ´△`)

あんなに簡単に『くびれ』ができたら、誰も苦労しないよね!なんて思いながら、ついついサプリやらに興味を持つ日々・・

アラフォーですから、モデルみたいに特別の『くびれ』は望んでいません。でも、せめてプヨプヨ感がなくなったらなぁと思います。

私は多分、見た目は太っていません。

でも、お風呂に入るときに思うんですが、プヨプヨ感は以前より増してきているってわかります。

旦那の料理はまあまあ美味しいのですが、食べ過ぎてはいません。

はっきり言って、お腹は十分つまめます。ネットで調べていると、内臓脂肪と皮下脂肪の違いって、必ず出てきますよね。

つまめるのは皮下脂肪が過多で、落ちにくい脂肪とのこと( ̄▽ ̄;)! まだ、内臓脂肪の方が取りやすいって書いてあります。

また、男性より女性の方が皮下脂肪が溜まりやすい構造になっているんだとか。赤ちゃん生んだりするんで、よりお腹周りを守るために皮下脂肪が付きやすいなんて書いてありました。

ショックだったのは、皮下脂肪を取るには、カロリー制限と運動しかないってこと!!

旦那の料理にはシンプルなものも多い・・

わかっちゃいるけど、好きなもの減らしたり、継続して運動するって、想像しただけで『もう無理』って思います。今ちまたで流行りの糖質制限も、ご飯やパスタやうどんが禁止になるそうなので、これも無理!!

そこで、お腹だけ痩せる、って調べたら、今の私に一番合っていて手軽そうなのがドローインという方法でした。10秒から30秒ほどの短時間、お腹を全力で凹ませるってシンプルな方法です。

しかも、1日のうちで気が向いたときにやるだけで効果がある・・

続けられるかもヽ(^◇^*)/

デスクに座ったまま。足組み10秒トレーニング
「背すじを伸ばして座った状態から足を組んだら、おなかをぐっと凹ませながら、上になっている足の側のお尻を少し浮かせるイメージで。(中略)このとき気を付けたいのが、上半身をできるだけまっすぐに保つことです」

(『腹だけ痩せる技術』(メディアファクトリー新書) 本文P.190)

ポイントは、おなかを全力で凹ませつつ、息を止めないようにすること。

たった10秒でも、おなかを凹ますことでわき腹の筋肉がつき、引きしめ効果があるのだそう。

あるサイトでのやり方を引用してみました。簡単そうですね。周りの人にバレルことなしに職場で運動ができるなんて^^

もう少し、やり方のコツを引用してみます↓↓

最初はおなかを凹ませるだけでOK
私もやってみたところ、意外と難しく、初めは肩など余計な部分に力が入ってしまいました…。

でも、何日かやっているうちに、だんだんおなかの筋肉がついてきたみたいで、以前よりもうまく凹ませられるようになった気がします。

うまくバランスがとれない場合は、足を上げずに、おなかを凹ませるだけでもいいようです。

あまり同じ足ばかり上にしていると体のゆがみにもつながるので、今日は右を上げたら次の日は左、もしくは左右を1セットにするなど、バランスを考えて行いましょう。

ちょっと気長に続けてみようと思います。基礎代謝も落ちているアラフォーの私ですので3ヶ月は継続が必要かな?

3ヶ月・・・!!

夏が終わってしまう。薄着の季節対策を考えているのに・・・

カロリーオーバーの原因はこれかも・・

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